L'attention : 5 règles d'or pour stimuler sa mémoire et ses capacités cognitives.
- Services Huma
- 26 avr.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : 12 sept.
L’attention avec l’âge : cultiver ses sens pour rester alerte
En avançant en âge, il est normal de remarquer quelques changements dans notre attention ou notre mémoire. Pourtant, il est tout à fait possible de préserver des capacités cognitives solides en cultivant une attention active au quotidien.
Faire attention, c’est bien plus qu’un simple réflexe : c’est mobiliser tous ses sens pour percevoir pleinement son environnement. L’attention véritable demande une implication totale, car faire attention « à moitié », ce n’est pas vraiment faire attention. C’est un travail de perception sensorielle qui ouvre la porte à une meilleure mémorisation et à un cerveau plus alerte.
Mobiliser les sens : la clé d’une attention vivante
L’attention n’est pas qu’un effort mental ; c’est un dialogue permanent entre le cerveau et les sens. Lorsque nous voyons, entendons, sentons, goûtons ou touchons en pleine conscience, nous créons une carte riche de notre environnement. Ces informations sensorielles multiples se croisent, s’amplifient et stimulent les réseaux neuronaux qui soutiennent la mémoire et la concentration.
La vue : l’ancrage visuel
Observer un détail de la nature, suivre la danse des nuages ou remarquer une variation subtile de lumière nourrit l’hippocampe, zone clé de la mémoire. Astuce : prenez chaque jour une “photo mentale” d’un paysage ou d’un objet, puis décrivez-le à voix haute ou par écrit.
L’ouïe : l’art d’écouter
Une écoute attentive – qu’il s’agisse du chant des oiseaux, d’un morceau de musique ou du silence – affine la capacité à filtrer le bruit et à se concentrer sur un stimulus précis. Exercice : fermez les yeux et isolez trois sons distincts. Essayez de percevoir leur distance, leur rythme, leur texture.
L’odorat : le raccourci vers la mémoire
Les odeurs activent directement le système limbique, berceau des souvenirs émotionnels. Astuce : sentez un fruit, une épice ou une plante aromatique et laissez remonter les souvenirs qui y sont liés ; racontez ensuite ce qui vous revient.
Le goût : la présence totale
Manger en pleine conscience – en décrivant mentalement la saveur, la texture et la température – améliore l’attention et apaise le rythme intérieur. Idée : choisissez un aliment par jour (un carré de chocolat, une framboise, une gorgée de tisane) et dégustez-le en silence pendant 30 secondes.
Le toucher : l’ancrage corporel
Toucher différentes textures (bois, pierre, laine, eau) en fermant les yeux renforce la proprioception, le sens de la position du corps. Exercice : caressez un objet et tentez de le décrire avec des mots précis : rugueux, satiné, tiède, vibrant…
Les sens « oubliés » : équilibre et mouvement
Le système vestibulaire (équilibre) et la proprioception (perception du corps dans l’espace) sont essentiels à l’attention. Avec l’âge, les chutes sont fréquemment attribuées à une détérioration des sensations proprioceptives et vestibulaires, mais aussi à des difficultés d’attention qui empêchent de bien percevoir son environnement.
Pratique : marchez pieds nus quelques minutes, sentez le contact du sol, variez les appuis, ou essayez un léger balancement sur une chaise. Intégrer des exercices physiques réguliers – comme le yoga doux, le tai-chi ou la marche consciente – et prendre le temps de vérifier sa posture (alignement, ancrage des pieds, respiration) soutient non seulement l’équilibre, mais aussi la vigilance et l’attention au quotidien.
Cinq règles d'or pour renforcer l’attention active
Exercer sa perception avec vigilance
L’attention commence par la perception. Chaque information reçue par nos sens ne deviendra significative que si nous décidons consciemment de la retenir. En pratiquant une vigilance mentale et en écartant les préoccupations parasites, vous préparez votre cerveau à mieux enregistrer ce qui compte vraiment.
Cultiver la curiosité au quotidien
Il n’y a pas d’âge pour apprendre, explorer, s’émerveiller. Chaque sujet, chaque domaine peut devenir un terrain fertile pour maintenir vos capacités cognitives actives.
Faire des projets, petits ou grands
Qu’il s’agisse de préparer un voyage, d’apprendre un instrument de musique ou d’organiser un événement familial, les projets donnent du sens à votre quotidien et maintiennent votre ouverture vers le monde extérieur.
Entretenir des relations sociales stimulantes
La stimulation cognitive passe aussi par l’interaction sociale. Échanger, participer à des activités de groupe ou rejoindre des clubs d’intérêt favorise l’attention tout en enrichissant vos expériences.
Partager vos connaissances et vos expériences
Transmettre ce que vous avez appris est un excellent exercice pour renforcer votre attention et votre mémoire. Expliquer une information nécessite une préparation mentale rigoureuse et une clarté d'esprit qui mobilisent vos fonctions cognitives.
Attention et mémoire : un duo indissociable
Beaucoup d’oublis du quotidien ne relèvent pas d’une faiblesse de mémoire, mais d’un défaut d’attention initiale. Lorsque nous percevons superficiellement, l’information n’est tout simplement pas enregistrée en profondeur.
Avec l’âge, notre cerveau devient aussi plus sensible aux interférences et à la surcharge sensorielle. Respecter des pauses régulières, éviter le multitâche et privilégier l'attention sur une seule activité à la fois est essentiel. Ce filtrage naturel n’est pas un défaut, mais une protection précieuse contre l’excès d’informations inutiles.
Une routine douce pour stimuler l’attention et la mémoire
Checklist quotidienne :
🔲 Je prends 5 minutes pour respirer profondément et me recentrer.
🔲 J’observe un détail autour de moi (couleur, odeur, texture) en pleine conscience.
🔲 J’apprends une chose nouvelle ou je découvre un sujet qui m’intrigue.
🔲 Je m'offre une courte pause créative (écriture, dessin, peinture, musique).
🔲 Je choisis une seule tâche à accomplir sans me disperser.
Ma checklist sensorielle :
🔲 J’active ma vue : je repère 3 choses que je n’avais jamais remarquées.
🔲 J’écoute avec attention un son agréable (musique, chant des oiseaux, silence).
🔲 Je savoure un aliment en me concentrant uniquement sur son goût et sa texture.
🔲 Je touche un objet et je décris mentalement ses sensations (froid, doux, rugueux).
🔲 Je sens une odeur et je tente d'en retrouver l'origine ou le souvenir associé.
L’attention, un trésor à entretenir
En exerçant votre perception, en cultivant votre curiosité, en faisant des projets, en entretenant vos relations sociales et en partageant vos savoirs, vous créez un cercle vertueux pour votre mémoire et votre bien-être cognitif. Chaque geste sensoriel est une invitation à rester vivant, présent et relié au monde, à tout âge.
Envie de recevoir d’autres astuces simples pour entretenir votre mémoire et votre santé cognitive ? Abonnez-vous gratuitement à notre infolettre!
Commentaires